¿Qué significa despertarte varias veces durante la madrugada, según la psicología? Causas comunes, quiénes suelen padecerlo y qué hacer para recuperar un sueño reparador.
Despertarse varias veces durante la madrugada no suele ser casualidad, según desde la perspectiva psicológica. Este patrón interrumpe el descanso y puede indicar que hay estrés, ansiedad, desequilibrios hormonales o hábitos que perjudican el ciclo del sueño. Expertos en psicología y medicina del sueño advierten que no es suficiente permanecer muchas horas en la cama; lo verdaderamente importante es la calidad del sueño continuo para la salud física y mental.
Despertarse durante la madrugada: por qué pasa y a quiénes afecta
Esta dificultad se conoce como insomnio de mantenimiento o sueño fragmentado y se caracteriza por pausas recurrentes en el descanso nocturno que dificultan regresar al sueño. Estas interrupciones pueden ser breves, incluso imperceptibles, o más prolongadas, y todas disminuyen la sensación de descanso, aun cuando se crea haber dormido lo suficiente.
¿A quiénes afecta?
- Personas con altos niveles de estrés o ansiedad, que mantienen la mente activa incluso en la noche.
- Personas mayores, para quienes las fases profundas del sueño tienden a ser más breves con la edad.
- Individuos con trastornos del estado de ánimo, como la depresión, ya que los pensamientos recurrentes y la alteración emocional perturban la continuidad del sueño.
- Pacientes con problemas físicos que provocan molestias nocturnas, tales como reflujo, necesidad frecuente de orinar o apnea del sueño.
Qué dice la psicología sobre despertarse varias veces durante la madrugada
“Despertarse repetidamente a lo largo de la noche generalmente no daña la salud, siempre que se consiga volver a dormir en un lapso de cinco a diez minutos”, precisó la doctora Michelle Drerup, directora del Programa de Medicina Conductual del Sueño en la Cleveland Clinic.
“Sin embargo, si estos despertares ocurren varias veces en una misma hora, el ciclo del sueño se fragmenta y la persona puede no alcanzar las etapas profundas del descanso”.
Por ello, despertarse durante la madrugada no siempre significa una enfermedad, pero sí es un indicador de que algo en el cuerpo, la mente o la rutina requiere atención.
La buena noticia es que, con algunos ajustes simples, se puede lograr un sueño más continuo y reparador.
Claves del "doctor del sueño", Pablo Ferrero: "El sueño es el más importante de los tres pilares de la vida: comer, moverse y dormir".
Qué hacer para mejorar el sueño, según la psicología
Para optimizar la higiene del sueño, es fundamental establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso en los días de descanso.
- Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Crear un ambiente propicio: temperatura fresca, oscuridad y silencio.
- Mantener bajo control el estrés y la ansiedad durante el día.
- Practicar técnicas como mindfulness, respiración profunda o meditación antes de acostarse.
- Llevar un diario para anotar las preocupaciones antes de dormir y así despejar la mente.
Si ya intentaste diferentes métodos y continúas despertándote frecuentemente por la noche, con impacto en tu funcionamiento diario, lo indicado es consultar a un especialista en medicina del sueño o psicología.
Emanuel Juárez
Periodista y productor en radio, TV y plataformas digitales. Emanuel aprovecha cada oportunidad para compartir información, opiniones y las últimas tendencias del mundo del espectáculo.